(一)规律进食，确保营养均衡
减肥不仅仅是少吃，更重要的是要保持每餐的规律性和营养均衡。早、中、晚三餐不可间断，每次都不宜过饱或过饿。早餐尤为重要，它是日常活力的源泉，一天可以分为三大餐或五小餐，根据个人的胃口调整，不必总是大鱼大肉，也不必总是清淡无味。
(二)多喝水，避免饮料损害
在减肥过程中，我们应该多喝水，而不是饮料。适量的水分能够促进新陈代谢，加速身体内废物排出，同时也能防止便秘。一天至少2000至3000毫升的水分摄入最为合适，如有外出时，可携带水壶或者购买瓶装水，以刻度标识确保正确计量。在晚上特别要注意，不要因体重增加而影响睡眠质量，应尽量减少夜间的液体摄入。如果非要选择其他饮品，则可选用蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶，但需远离碳酸饮料、果汁等高热量、高糖份的食品。
(三)挑食与健康选择
在减肥过程中，我们需要学会挑食，即从网路转载整理出的几个挑食方式：专挑清淡美味，如烫青菜、水煮肉片等；少挑油炸垃圾食品；必挑五谷杂粮饭以增加膳食纤维和满足感；多挑蔬菜和水果以替代零食，这样既能节省热量，又能补充维生素与矿物质。此外，还应注意选择利尿消肿作用强烈的食物如薏仁、小黄瓜等，以帮助排除身体中的积聚之滞留。
(四)避免宵夜，有事忙则好
为了有效地戒掉宵夜习惯，可以通过安排活动来保持身心忙碌，比如看电视、运动或打电脑游戏。但记得一定要吃到饱，让身体有足够的时间进行消化，使你感到满足并且容易入睡，从而保证了良好的睡眠质量。
(五)留下饭后剩余部分，控制份量大小
在享受一顿丰盛晚餐后，不应急于将所有饭菜都吃光。留下一小部分作为剩余，并慢慢嚼咽，以增加饱腹感。如果发现自己已經習慣了大量進飩，最好逐渐降低每次所攝取的人数，而不是一次性做到极致，以免对健康造成伤害。
(六)拒绝零嘴，无情杀手
零嘴虽然诱人但往往富含高热量且缺乏营养，如果频繁消费，将导致体重迅速攀升。而换之以海苔、口香糖等低卡路里的小零嘴，或许会让你的诱惑稍微减轻一些，但仍需警觉，因为它们可能只是暂时缓解欲望而非真正解决问题。
(七)步行瘦身，无处不在
走路是一种非常有效的手段，可以随时随地进行，无论是在家附近散步还是通勤途中步行，都能帮助燃烧脂肪。不妨尝试将工作中的坐立交替改为更多站立，并尽可能地采纳楼梯而非电梯加快上下楼速度，以及努力达到每天1万步以上，这样的生活方式更易于长期坚持并产生显著效果。
(八)定期测量体重，为自我监控提供依据
通过定期测量自己的体重，你可以更加明智地管理自己的饮食和运动计划。这就像是一个日程表，每天都需要更新，让自己始终保持警醒，对待每一次决定都有着明确目标，即使只是一个微小的变化也是值得庆祝的一刻，只要持续不断，就不会错失任何一步向前迈进的情景发生。
(九)正姿势塑造完美身材形态
正确认知到姿势对于减肥至关重要，它直接影响我们的肌肉使用效率以及我们对自身身体状况的心理感受。因此，要经常提醒自己挺直背部、大腿收紧，小腹收缩，上半身挺直，这些都是增强核心力量同时塑造优雅线条不可忽视的事项之一，是我们追求完美曲线的一个基础要求，因此必须严格遵守这个原则，使我们的日常生活变得更加优雅自然，同时也让我们的身形更加迷人精彩！
（十）泡澡疗法—懒人瘦身妙招
最后，在寻找一种放松舒缓同时还能助于瘦身方法时，不妨考虑泡澡疗法。这是一种既简单又实用的方法，只需30分钟左右即可燃烧相当数量的卡路里，而且相比于剧烈运动更温柔，对疲劳恢复也有很大的益处。不过，在此期间，请不要忘记加入一些简单伸展动作，以最大限度提高这场“懒人健康”的效果！