(一)规律进食
许多人提到减肥，第一个直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了，妈妈就会回说：“你就少吃一点阿!!”所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔！减肥要规律地进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃，只吃中餐，这可就大错特错了!! 我常常跟大家说，减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可以吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉、pizza，如果胃口小可选择一天吃五小 餐，每餐都少些，也可满足自己的味蕾，如果因为减肥而节食，就容易因为太饿，就容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样其实对身体健康非常不好。
(二)多喝水、只喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法，我在减肥时也经常配合喝水減肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。 一天喝2000cc到3000cc的量最适当，如我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人晚上记得要少喝 水。 喝饮料会让你減肥前功尽弃，也不能用运动飲料來代替 水，如果不太會飲 水，只愛飲料，那怎麼減 FAT？可以選擇飲蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶，比起碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料等。如果能避免 飲 料，是最好的。
(三)学会挑食
減脂期中的挑食不是壞習慣育，大家不可誤會了（笑）。以下是從網路轉載幫大家整理的一些挑選方式 「專挑」清淡食品如烫青菜、三明治、新鮮魚類、「油鹽糖醋」的生活素材。「勿挑」高熱量、高飽腹感低分泌激素食品，如加工食品「必挑」全穀雜糧飯取代精白米，全穀雜糧飯含較多纖維素，可增加飽腹感；它們營養成分也較精白米充足且均衡。「多挑」蔬果取代平日零嘴，有時候當下午工作或看電視時嘴馴時，不妨以生菜葉子配低脂優格，或以西瓜片取代可能會買的大黃豆芽，這樣做既能降低熱量，又能攝取更多維生素與礦物質，用於維持正常生理功能。
(四)晚上8点以后不再进东西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超过6點就不進東西，对我而言 8點已經非常通融了（笑），夜間代謝率降低，是體內消耗最慢熱量的地方，所以超過8點和進宵夜，都是造成體重增加原因。而如何戒掉宵夜這個壞習慣呢？有事沒事都找事做，使自己忙一些例如：看電視運動打電腦等等。但好好享受晚上的美味，一定要享受那份幸福感，因為如果每次想睡覺都不讓自己感到滿足，你將會難以入睡！
(五)每頓必留下十分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部被吞噬光光，要嚼十幾下再吞下去，這樣才能增加饱足感。如果一個人的份量本來很大的話，可以慢慢地將它縮小，而不是一下子變得太小，以防止因為突然變化而導致身體狀況不好。
(六)不要偷偷暗算零嘴
垃圾食品營養價值很差但热量卻很高，而且還沒有滿意覺悟，因此最後總是把所有零嘴都一起入口，這種情形對於想要保持苗條的人來說實在太危險了。在看電視或者其他休閒活動時，最好不要隨手抓起一些無營養的小零嘴，而應該選擇一些健康的小零嘴比如海苔、小蛋卷或者堅果之類，它們既能滿足你的口渴，又能提供一些微不足道的情緒支持。
(七)走路瘦
走路也是有效減輕體重的一種方法哦！每周至少保證3次，每次至少20分鐘以上，並且速度需要快才行。我們通常需要步行30步才能消耗100卡路里，因此如果我們希望消耗300卡路里，那麼我們需要每天至少步行1萬步以上。不運動也不用驚慌，只需改變日常生活中的活動方式，比如走路去學校或者去購物中心，而不是坐車或搭乘電梯，即使是在家裡也試著多走動一步，都能夠逐漸達到效果！
(八)早晚測試體重
每天測試一次體重並記錄下来，這樣你隨時都知道自己的進展情况，就像學習一样每天努力練習喔！
(九)保持站姿和坐姿
錯誤姿勢會影響你的減脂效果，所以抬頭挺胸縮緊腰部，让你的脊椎挺直，上課或工作時永遠記得保持良好的坐姿這樣，你就在不知疲倦中獲得了一個完美身型！
(十）泡澡加強新陳代謝
之前有人分享泡澡減脂法，它特別適合懶惰的人士進行瘦身。一杯溫暖澆浴約30分鐘所消耗之熱力恰似跑步1000米。此外，在泡澡期間若結合簡單伸展運動，比如抬腿臂膀以及腰部及腿部各處肌肉動作，可以讓效果更加明顯。
