你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比，很多人觉得晚餐并没有多么重要。但其实晚餐吃错了，很多疾病就会找上身来。看看你是不是经常吃错了晚餐？遵循“6不碰”，避免这些不良的饮食习惯。
不要在晚餐时暴饮暴食。统计发现，这种行为与胰腺炎的发病有关，尤其是急性胰腺炎。这通常与不健康的饮食习惯如暴饮暴食、食用变质食品或过量饮酒有关。变质食品可能诱发消化道细菌感染，从而引起胰腺病变，对胆结石患者来说，发生急性胰腺炎的风险会增加。
避免在晚餐时摄入产气食品，如豆类、青椒、茄子、土豆和玉米等，这些都会让人产生腹胀感，并妨碍正常睡眠。
减少辛辣刺激性的食物摄入。在一天中最好减少辛辣刺激性的 食物摄入，如大量辣椒、大蒜及生洋葱等，因为这会导致肠胃灼烧感，并可能引起腹泻、便秘或消化不良问题，从而干扰你的睡眠。
控制油脂摄入量，不要过度享受高脂肪含量的菜肴，比如排骨汤或猪蹄汤。这对心血管健康有害。此外，对于患有高血压的人来说，不应喝太咸的汤，而痛风患者则应该避免多喝动物内脏或海鲜汤，因为这些都含有较高水平的嘌呤，有助于身体分解氮基酸，但对于某些人来说可能造成问题。此外，如果你的消化系统不好，那么选择一些易于消化的小份额就更为合适了。
限制甜品消费。因为晚饭后活动较少，大部分糖分很难被身体有效地分解，最终转换成脂肪，容易导致肥胖，并且长期下去，还可能增加心血管疾病风险。
避免生冷黏硬食品。西瓜、香瓜以及凉拌黄瓜和凉拌海蜇等都是例子。而黏硬食品包括糕点或者干煸菜，它们进入体内后会影响到整个消化过程，使得原本平静工作的心脏变得异常亢奋，从而导致急慢性胃炎等问题出现。
最佳时间安排
根据22点作为理想睡觉时间计算，你应该在18点至20点之间进行进食。如果不得已需要延迟进食，请确保至少间隔2小时再次睡下。如果立即进入梦乡，那么你的身体仍然处于消化阶段，这将对你的健康产生负面影响，同时也会影响到你的夜间休息质量。
最后，每个人的饱足感不同，但一般建议只吃七分饱，即当感觉到了满意但还有一定的空间可以继续吃时，此时已经足够了，以清淡易消化为原则进行选择，以保证能量供应占全天总能量需求30%～40%左右，也就是说，在保持适当热情的情况下开始放慢速度，当感到稍微有些饥饿时停止，就算是七分饱了。
来源：CCTV生活圈
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