(一)规律进食，确保营养均衡
减肥不仅仅是少吃，更重要的是要保持每日三餐的规律性。不要因为节食而忽略早餐，这是一天活力的源泉。可以选择一天分为三大餐或五小餐，每次食量适中，以满足味蕾，同时避免因饥饿过度摄入高热量食品。
(二)充足水分，拒绝甜饮料
喝水是提高新陈代谢和促进废物排出的有效方法。一天至少2000至3000毫升的水分摄入对身体健康有益。避免饮料中的糖份和咖啡因，可以选择蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶来替代碳酸饮料、果汁等。
(三)挑选清淡与多样化的食品
挑选清淡且富含纤维素的五谷杂粮饭取代精白米，可以增加饱腹感。此外，多吃蔬菜和水果作为零食，不仅能控制热量，还能补充维生素和矿物质。
(四)晚间8点后停止进食
为了防止夜间代谢率降低导致体重增加，要尽可能在晚上8点前完成最后一顿饭。如果感到餓肚子，可通过忙碌活动如看电视、运动或者打电脑来转移注意力。
(五)留下部分饭菜作为记号
每次用餐时留下一些未动之物作标记，这样可以帮助你意识到自己已经吃得相当多了，有助于控制份量并减少过度摄入。
(六)抵制垃圾零食
垃圾食品虽然口感诱人，但其热量高而营养价值低，对健康不利。若感觉嘴馋，可尝试海苔、小黄瓜片或者口香糖来满足欲望，而不是直接触碰高热量零食。
(七)步行燃脂，让生活变美好
走路是一种简单有效的燃脂方式，每周至少保证3次以上20分钟以上快速步行，即可消耗大量卡路里。而非锻炼的人群也可以通过慢慢累积步数实现瘦身效果，如走上班下班，不坐电梯爬楼梯等方式皆可增强燃脂作用。
(八)定期测量体重，与目标保持同步
定期测量体重，并记录下来，这样就能及时发现任何变化，从而调整自己的饮食习惯或运动计划，以达到减肥目标。在家中设立一个明显位置让自己每天都能看到体重计，就像做功课一样坚持下去。
(九)保持良好的站姿与坐姿姿势
正确的站姿和坐姿对于整体健康至关重要，它们还能够加速新陈代谢，使身体更加紧致。这需要我们在日常生活中不断提醒自己，特别是在工作时间内保持良好的坐姿，缩小腹部肌肉，为健美身材打基础。
(十)泡澡放松，加速新陈代谢过程
泡温泉或使用暖水澡池30分钟左右，也可以帮助提升新陈代谢速度，因为身体会将更多热能用于维持温度。结合简单的手臂伸展动作，或是腿部、腰部伸展，将这个过程转变为一种缓解压力同时促进瘦身效应的休闲活动。
