(一)规律进食，确保每餐都充满营养。减肥不意味着少吃，而是要避免过多的油炸和垃圾食品。每天应有三大餐或五小餐，以保证足够的能量支撑身体运作。如果感觉饥饿，可以适当增加小餐，但不要错过早晚两餐，这样做可以帮助维持新陈代谢。
(二)保持充足水分摄入，限制饮料消费。喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，并防止便秘。一天至少需要2000至3000毫升的水分，每次饮水时最好使用带刻度的容器来控制量。此外，不宜长时间大量饮用碳酸饮料、果汁等高糖、高热量的饮品。
(三)学会挑选健康食品。在减肥过程中，我们应该专挑清淡食物，如烫青菜、清蒸肉类和海鲜，尽可能避免油煎和油炸方式以减少热量摄入。同时，要多吃五谷杂粮饭，它含有较高纤维素，有助于增加饱腹感。而蔬菜和水果也可作为零食，用以替代传统的小吃，从而降低热量摄入并提供丰富的营养素。
(四)晚上8点后停止进食。在夜间，身体消耗率会降低，因此超过8点之后再次进食将会导致体重增加。为了戒掉宵夜习惯，可以安排自己在这段时间内进行其他活动，如看电视、运动或打电脑游戏，让自己忙碌起来，同时注意保持良好的生活习惯。
(五)留下饭后剩余的一定比例。这一点要求我们在每顿饭后留下一定份额，即使感到饥饿也不要全部吞下，这样可以增强饱腹感。如果你发现自己的口味已经调整到只需少许就感到满足，那么自然而然地，你就会逐渐减少单个餐点中的份量，从而达到节约热量摄入的目的。
(六)控制零食消费。不要随意吃垃圾食品，它们虽然没有营养却含有大量热量，而且容易让人产生更多欲望，最终导致超越预定的日常能量需求。一旦出现馋涩，可选择一些低脂肪或者无糖甜味来源如海苔、小黄瓜片或寒天果冻来解渴，而不是依赖高热量、高糖分的大众零 食品。
(七)通过步行增加日常活力走路不仅能帮助燃烧脂肪，还能提高心血管健康，每周至少保证3次20分钟以上快速步行。此外，在上班途中选择步行而非乘坐交通工具，或是在家中楼梯之间爬上爬下，都能够累积起较大的卡路里消耗效果，为瘦身做出贡献。
(八)定期测体重，与记录相结合。当你每天测得体重并记录下来，便能够更好地监控自己的状态，对于那些即将犯错的人来说，更是提醒他们必须谨慎。在看到体重变化时，就知道何时、何处需要调整自己的行为与饮食计划，使得整个人生都变成了一个追求健康生活方式的心理游戏，而不是一场激烈争夺战！
(九)保持正确姿势对待站立与坐姿。这一点对于那些希望拥有美丽身形的人来说尤为重要，因为错误姿势会影响我们的整个人形态以及潜在的健美目标。记住：挺胸缩腰，将上半身挺直，同时缩小腹部，让整个身体散发出自信与力量！
(十）利用泡澡提升新陈代谢泡澡本身就是一种放松技巧，而且它还能够有效地加速新陈代谢！如果你将泡澡时间设定为30分钟左右，那么所消耗掉的心动力相当于慢跑了1000米之久。而且，如果你在浴室里简单伸展一下手臂、腿部及背部等关节，那么效果就会更加明显，是不是懒人的理想瘦身方法呢？
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